连日来，河南郑州、新乡等地的特大暴雨及洪涝等次生灾害牵动着全国人民的心。不论你是否亲历了这场暴雨，这一重大事件不同程度上都冲击了我们的内心。

一、一线工作人员

如果心理负荷达到极限，怎么办？

1、为这些人群合理设置工作持续时间，适当轮休，在他们工作之余的休息场所播放一些轻音乐，让他们能够在休息时得到最快的、最好的放松。

2、掌握一些宣泄负面情绪的方式方法，比如找一个没人的地方，痛痛快快地自己好好哭一场；比如花几分钟的时间做一些拳击性的运动；还可以去做一些语音聊天，找自己特别想聊的人说说话。

3、积极地做一些方便的运动，比如室内的运动，打太极拳、举重、仰卧起坐等等。

4、第一时间与家人沟通交流。要知道，对一个人的精神支持和心理支持，最重要的是来自于家人、来自于亲人，所以这时候我们多忙多累都需要和家人积极保持联系。

二、困在家中的人

如果出现烦躁恐慌等情绪怎么办？

1、制定一个计划。安排好每天要做的事情，特别是要保证规律的饮食和睡眠。

2、钻研一件事情。看书、听音乐、写字、学习一项新技能等，并且享受这个过程。

3、找到一种支持。来自家人和朋友的陪伴，是很重要的社会支持。认真地跟家人一起做家务和聊天。聊天的主题可以丰富一些，不要只聊灾情。没有跟家人在一起的，可以通过电话、视频聊天等方式跟家人和朋友保持联系。

4、思考一些体验。思考自己可以从这段经历中获得什么有价值的人生体验。

三、如有需要，请点击进入心理援助群

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